夜寝ても疲れがとれていなくてぐったりした状態で朝目覚める、こんな経験をされた方は少なくないと思います。

2014年に経済協力開発機構（OECD）が世界29カ国の15~64歳の人を対象に国民平均睡眠時間を調べた結果、日本人は世界で2番目に睡眠時間が短いことがわかりました。（1位の南アフリカは9時間22分、28位の日本は７時間43分）

朝に疲労感を残さずしっかり疲労回復をするためにはやはり夜、しっかりと睡眠をとることです。

夜寝る間際までスマホを触っていたり、テレビを見ていたりするとぐっすり眠るために必要なホルモンのメラトニンの分泌の妨げになります。眠る2～3時間前からはスマホやパソコン画面のような強い光は見ないようにしましょう。

寝る前の飲酒、食事も消化機能が休めなくなるので寝酒は控えて、夕食は早めに済ませましょう。

眠りやすくするためにはお風呂は寝る2～3時間前に済ませておくと良いでしょう。

一旦上がった体温が徐々に下がって来る時に人は眠くなってきます。そのタイミングで眠れるようにしておくと入眠がスムーズにできますね。

美容や健康、ダイエットのために様々なアプローチ方法がありますが、バランスのとれた食事、規則正しい生活、ストレスを溜めすぎない、良質な睡眠をとること等が基本となります。

夜しっかり眠れない人は短時間の昼寝が疲労回復を助けてくれます。横になれなくても椅子に座ったままの姿勢で１５分程度目を閉じているだけでも頭を休めることができますよ。

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富山県高岡市駅南3-5-33

皮膚科神経内科　白崎医院

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子どもの頃、「よく噛んで食べなさい」と言われたことはありませんか？

よく噛んで食べると食べ物の消化を助ける他に様々な効果があります。

よく噛むと唾液が出るようになりますね。唾液の中に含まれる成分が骨や歯の再石灰化を助けたり、胃の働きを助けたりします。

噛むことで脳の視床下部に刺激を伝達し満腹感をもたらして食べ過ぎ防止にもなります。

また噛むことは顔の筋トレ効果もあり、たるみの予防にもなります。

唾液を多く分泌している耳下腺の場所はもみあげのあたりです。ここを優しくマッサージして柔軟にしておくことも唾液の分泌を助けることになります。

唾液の分泌は精神状態にも関係していてストレスが強い時は交感神経が優位になり唾液の分泌が抑制されます。緊張状態にある時、口の中がカラカラになったことはありませんか？

できるだけストレスを解消してゆったりした気分でよく噛んで食事を楽しみたいですね。

まずは１口３０回噛むことを意識してみましょう。噛む時に左右どちらかだけで噛む癖があると歪みの原因にもなりますので左右均等になるように心がけましょう。

早食いの癖がある人は一口毎に箸を一旦置くようにすると良いですよ。

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９月になると朝晩は過ごしやすくなってきましたね。

夏の間に受けた肌ダメージは早めに対処して若々しい肌をキープしたいですね。

そのために積極的に摂りたい美容フードをご紹介します。

【酸化を防いで美容効果UP】

紫外線やストレスなどで増えた活性酸素を防ぐ働きのある柑橘類がおすすめです。（グレープフルーツ・レモン・ライム等）

活性酸素について詳しくはこちら

柑橘類にはクエン酸が多く含まれていて疲労回復にも効果的です。またカルシウムや鉄などのミネラルを身体に吸収されやすい形に変える働きもしてくれます。

クエン酸は梅干しやお酢にも含まれているので柑橘類の代用にもなります。

【アンチエイジングとダイエットを後押しするサーモン】

強力な抗酸化作用のあるサーモンのピンク色はアスタキサンチンという成分の色です。

アスタキサンチンは抗酸化作用を促す作用があるためアンチエイジングにとても効果的です。

さらに、タンパク質が豊富で、良質な油であるオメガ３系脂肪酸を含みます。オメガ３系脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを減らす働きもあります。

【小腹が空いた時はナッツを】

ナッツ類には糖質・脂肪の代謝に必要なビタミンB郡、美肌のためのビタミンE、むくみ改善のためのカリウムや女性は特に不足しやすい鉄分も豊富に含まれています。小さくても栄養価が高く腹持ちが良いので小腹が空いた時はナッツを選びたいですね。

美容フードだけに頼らず基本はバランスの良い食生活と適度な運動が大切です。

その上で美容フードを上手に取り入れて美肌を目指していきたいですね。

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ヨーグルト、きゅうり、たまご等、これらをパックとして肌に直接塗る美容法が流行りました。

食用のオリーブオイルを使ってクレンジングやマッサージをする人もいますが、食べられるものだから肌に良いと考えるのはちょっと危険です。

美容のためのオリーブオイルは作られる過程で目に見えない不純物を徹底的に取り除きます。一方、食用のオリーブオイルは風味、味、栄養価などを重視して作られます。特に無濾過の食用オリーブオイルはとても美味しいですが果肉等の成分がたくさん入っています。

それを直接肌につけた時、何らかの刺激になってしまうかもしれません。

手作りコスメも防腐剤不使用や、オーガニック原料などを自分で選べることや作る楽しみもあり人気ですね。

一般的に化粧品メーカーが作る化粧品は工場でパッケージを消毒して、無菌状態でパッキングされ、防腐剤は安全性の高いものを使用しています。

手作りコスメで注意が必要なのは衛生面、安全面での配慮が化粧品メーカーのつくるものとは違う点です。

肌につけるものは食用目的のものではなく、肌につけることを目的として作られた化粧品の方が安心ですね。

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最近人気の「オイル美容」

あまり気にされていない方も多いと思いますが、オイルの原料や肌に与える影響をご紹介します。

スキンケア用品やメイク用品によく使用されているミネラルオイル。

ミネラルオイルとは「鉱物油」のことで石油を原料としています。スキンケア用品やメイク用品に配合されるとミネラルオイル・ワセリン・パラフィンなどという名前になります。「ミネラル」というとなんとなく肌に良いような気がするかもしれませんがカルシウムやマグネシウムなどのミネラルとは全く別物です。

昔の鉱物油には不純物が多く含まれていたことでシミやくすみの原因になるとして避けられていましたが現在は技術の進歩により不純物の心配はなく、無味無臭の油になっています。

鉱物油を肌につけた時の特徴をみてみましょう。

鉱物油は肌に浸透せず表面に膜を張ります。外部刺激から肌を守ることができるので病院などではワセリンを傷口の保護のために使用されます。

しかし、毎日のスキンケアで鉱物油を使っているとしたら、肌の上で膜を張ってしまうので毛穴が塞がりニキビができることもあります。

また皮膚が自分で潤おう力が弱まり乾燥が進んでしまうこともあります。さらに洗っても落ちにくい特徴もあるので洗浄力の強い洗顔料やクレンジングを使って肌の負担が大きくなるかもしれません。

ではどんなオイルが良いのでしょう。

肌にとって良い影響を与える必須脂肪酸が含まれる植物油がおすすめです。（ホホバオイル・ツバキオイル・オリーブオイルなど）

最近では「無鉱物油」と表記されている化粧品も増えてきました。

化粧品の成分表示はややこしいかもしれませんが、ポイントを分かっているだけでも違ってきますよ。

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